Огун

Мотив удара

Перед тем как взять ещё задачу, рявкнуть дома или чинить «за всех», выберите мотив: дело, страх простоя, статус или забота.

Плечи после смены

Раз в день заметьте кисти, поясницу, челюсть и сон — как тело держит «надо прорубить». Одно наблюдение в телефон.

Суббота без инструмента

Заранее поставьте в календарь вечер без правок, ремонта и «ещё один тикет» — даже если список не закрыт. Лягте в запланированный час.

Не идти первой всегда

Один раз за неделю не берите роль той, кто первая закрывает чужой завал: оставьте задачу другому и не догоняйте в чате ночью.

Стул, без молотка

Сядьте на десять минут: три выдоха, заметьте зуд «надо сделать», запишите один шаг на завтра и уберите лист. Не открывайте задачи сразу.

Страх простоя

Перед паузой скажите вслух: «Я боюсь, что без меня всё встанет — и всё равно не возьму третью смену сегодня».

Стыд слабости

Две минуты побудьте со стыдом «я должна всё тащить сама» — без нового списка дел, только дыхание и стул.

Попросить руки

Раз в неделю попросите конкретную помощь: довезти, посмотреть смету, закрыть кусок отчёта. Не намёк «ну вы же видите».

Сказать про остроту

Коротко расскажите безопасному человеку, где труд стал войной с близкими — без геройства и без самооправдания.

Закрыть один кусок

Один шаг света на неделе: доведите маленький ремонт, письмо или границу до конца — и остановитесь.

Починить, не ломая

Сознательно почините одно: кран, файл, договорённость — так, чтобы стало легче людям, а не чтобы вы доказали силу.

Добить и отложить

Доведите один рабочий или домашний кусок до «достаточно сделано» и не открывайте сразу следующий фронт из тревоги.

Отдать приём

После сдвига отдайте один рабочий приём или инструмент человеку, кому это нужно, — без позы «я всё сделаю за вас».

Спросить до правки

Перед тем как чинить чужой процесс, бюджет или шкаф, спросите: «Вам это нужно? Чем именно помочь?»

Не тащить чужой завал

Не забирайте чужой дедлайн, починку или «я разберусь за всех», если вас не просили и это кормит только страх простоя.

Сила как удар

Заметьте, где обесценили «мягких» или себя за усталость. Назовите это себе одной фразой вечером.

Извиниться за резкость

Если острый тон задел партнёра, ребёнка или коллегу — короткое честное извинение, без нового урока «как надо работать».

Кому служит сила

Раз в неделю запишите: «Какому делу сейчас служит моя сила — жизни дома и в офисе или привычке воевать с задачами?»

Не рубить сплеча

Правило недели: не режьте людей и проекты, чтобы снять зуд. Сначала пауза, потом одно действие.

Дело важнее героя

Одно дело на неделе, где польза людям важнее образа «той, кто всё вывезет». Отметьте, как это легло в теле.

Пауза перед ударом

Перед жёстким письмом, отказом или ночной правкой переберите: сделать, спросить, отложить — не только импульс «прорубить». Подождите десять минут.